Consejos para acabar con el insomnio

El insomnio se define como la dificultad para conciliar o mantener el sueño, despertar más temprano de lo esperable, o simplemente despertar con la impresión de no haber tenido un sueño reparador, durante al menos un mes. En esta descripción se contempla un componente subjetivo muy importante. Se puede afirmar que no es posible definir el sueño normal de manera aceptable para distintas personas y poblaciones dado que la percepción sobre lo que cada uno considera normal en cuanto a cantidad y calidad de sueño es muy variable. 

El hecho de no conseguir dormir de forma satisfactoria puede repercutir en la actividad diurna: irritabilidad, cansancio, deterioro de la memoria y falta de concentración, pérdida de energía, motivación e iniciativa y somnolencia. Además, puede repercutir en un deterioro de la actividad laboral, social o de otros ámbitos de la vida de las personas. El insomnio es más prevalente en las mujeres y se hace más frecuente a medida que aumenta la edad.

Para tratar este trastorno la OMS recomienda comenzar con medidas no farmacológicas destinadas a desmitificar el insomnio y a mejorar nuestros hábitos:

Información esencial sobre el insomnio

·         Es frecuente en situaciones de estrés o enfermedad física.

·         La duración del sueño varía según las personas y la edad; así, en general, las personas mayores duermen menos. Es útil recordar que el lactante tiene una necesidad de sueño de 16 horas/día y los ancianos de 4-5 horas/día con una mayor frecuencia de despertares nocturnos; la queja frecuente de que “solo” duermen 4 horas ha de interpretarse como una normalidad fisiológica en la mayor parte de los casos.

·         La preocupación por el insomnio, y por su repercusión diurna, puede agravar el problema.

·         El alcohol provoca un sueño intranquilo y despertar precoz. Evite su ingesta dos o tres horas antes de acostarse.

·         Los estimulantes (café, té) pueden causarlo y empeorarlo.

·         El ejercicio físico moderado y regular es saludable. No realice ejercicio físico intenso antes de acostarse.

·         Las cenas deben ser ligeras evitando ingestas copiosas.

·         Un ambiente agradable sin ruido y con poca luz facilitan el sueño.

·         El mejor tratamiento es mejorar los hábitos del sueño.

Medidas de higiene del sueño

·         Utilice la cama solo para dormir. No realice actividades gratificantes (leer, ver la televisión, oír la radio, comer).

·         No realice ninguna actividad que requiera mucho esfuerzo ni concentración (lecturas densas o trabajo) antes de dormir.

·         Establezca una rutina antes de acostarse, realizándola cada día y en el mismo orden (tomar algo caliente, leer un rato, lavarse los dientes, ir al baño…).

·         Ir a la cama solo cuando se sienta sueño.

·         Si no se concilia el sueño en 30-45 minutos aproximadamente, salir de la cama y de la habitación y hacer una actividad relajante y monótona hasta sentir sueño de nuevo, y entonces volver a la cama, no antes. Repetir si es necesario.

·         Evite las siestas durante el día.

·         Intente mantener un horario regular de sueño levantándose y acostándose a la misma hora (incluidos fines de semana)

Medicamentos en webs ilegales

Existen varias entradas en este blog que informan sobre nuevas tecnologías y sistemas de comunicación relacionados con la salud y los medicamentos, con la finalidad de dar a conocer fuentes de información veraces, ya que no siempre toda la información disponible para los usuarios de estas tecnologías es correcta y fidedigna. Es por ello que la campaña “No compres medicamentos en webs ilegales. Es un error fatal para tu salud” promovida desde la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS) y el Ministerio de Sanidad,  nos parece una iniciativa en consonancia con el espíritu de este blog y por lo tanto, queremos colaborar con su difusión. Dicha campaña ha sido realizada para concienciar a los ciudadanos sobre los riesgos derivados de la adquisición de medicamentos en webs ilegales.

En el siguiente enlace se puede obtener más información sobre esta campaña, la cual aporta información sobre las webs ilegales, se explican los riesgos para la salud que pueden producirse por la adquisición de medicamentos por estas vías y por último anima a comprar solo medicamentos con garantías.

Las webs ilegales pueden vender medicamentos no autorizados en España y también falsificaciones, se pueden reconocer porque no se corresponden con oficinas de farmacia legalmente autorizadas, ni se informa de quién es el farmacéutico responsable de la misma y no hay una dirección física de la oficina de farmacia o identificación sobre la misma.

Los riesgos que conlleva el consumo de medicamentos a través de webs ilegales son la falta de las garantías legales de calidad, seguridad, eficacia y correcta información para su uso. Al tratarse de medicamentos   fabricados en la clandestinidad sin medidas de control de sus componentes, ni del proceso de fabricación, ni de las condiciones de conservación, se desconocen los riesgos para los pacientes.

La AEMPS destaca que la intervención de profesionales sanitarios cualificados (médicos, odontólogos, podólogos, enfermeros y farmacéuticos) es imprescindible para un uso adecuado de los medicamentos.

Esperamos que con esta información podáis distinguir las webs en las  que se realiza una venta fraudulenta de medicamentos y no consideréis adquirir medicamentos por estas vías.

De todos modos, ante cualquier duda al respecto, os animamos a que nos consultéis sobre la calidad de las fuentes de información que utilicéis.

Precaución: en medicina, natural no es sinónimo de inocuo

"La medicina complementaria y alternativa agrupa a diversos sistemas, prácticas y productos médicos y de salud que en la actualidad no se consideran parte de la medicina convencional" según definición del National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM).

Las terapias complementarias son definidas pues, por el NCCAM como un conjunto de terapias que se usan asociadas o no al tratamiento médico convencional. Por tanto son terapias complementarias al tratamiento principal, es decir, son medidas de soporte para controlar síntomas, mejorar el estado general y contribuir a la salud global del paciente.

Estas terapias constituyen un grupo muy heterogéneo y en él se incluyen desde la medicina tradicional china hasta el yoga, la acupuntura, meditación y fitoterapia. La NCCAM las ha clasificado en 5 grupos:

• Terapéuticas médicas: homeopatía, medicina tradicional china, ayurveda, naturopatia (plantas, dietas especiales).
• Terapias basadas en plantas.
• Manipulación y métodos basados en el cuerpo: masajes, ejercicio físico.
• Terapias energéticas: Qi gong y Tai Chi, Reiki, tacto terapéutico.
• Intervención cuerpo-mente: grupos de apoyo mutuo, psicoterapia individual, meditación, visualización, narraciones artísticas, terapia artística.

Alrededor de un 25-30% de los pacientes en tratamiento oncológico utilizan algún tipo de terapia complementaria para paliar los síntomas producidos por la propia enfermedad o por los tratamientos utilizados para combatirla. Sin embargo, aunque es frecuente la falsa creencia de que lo natural no interfiere con el tratamiento, la terapia complementaria puede conllevar importantes riesgos tanto sobre la salud del paciente como sobre la efectividad del tratamiento oncológico.

Otro problema añadido es que hasta el momento se conoce relativamente poco acerca de la seguridad y eficacia de los métodos de medicina complementaria y alternativa para tratar el cáncer. Además, las tecnologías actuales (fundamentalmente Internet) permiten tener un acceso casi inmediato al conocimiento sobre algunas de estas sustancias o terapias; sin embargo, salvo honrosas excepciones, la mayoría de los datos existentes en la red están faltos de objetividad y persiguen, muchas veces, un interés únicamente económico. 

En este sentido, la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM) ha creado recientemente un apartado de Medicina Integrativa dentro de su página web “Oncosaludable” con información veraz y científicamente contrastada que sirve para que los pacientes con cáncer puedan aclarar sus dudas y para dotar a los profesionales sanitarios de una herramienta de apoyo en sus consultas. 

En el próximo post os daremos información más detallada sobre el contenido y aplicaciones de esta herramienta.

En definitiva, y como conclusión a todo lo comentado:

• Debe informar a su médico si está utilizando una terapia complementaria o tiene intenciones de hacerlo.
• Las terapias complementarias no reemplazan a los medicamentos recetados por su médico.

Un saludo

ONCOnocimiento.net, espacio para la información y la participación de paciente a paciente

Según esta encuesta realizada en 2011 a 5.500 personas por el Observatorio Nacional de Telecomunicaciones del Ministerio de Industria, un 29,7% de estas personas había consultado Internet antes de ir al médico, al salir de consulta lo hace el 54,6%. Muchos de los pacientes que acuden a la web para obtener respuesta ante determinadas enfermedades obtienen información no fiable que nada les puede favorecer en su proceso.

Por ello, se hace necesario que profesionales, administraciones y sociedades científicas ofrezcan a la ciudadanía recursos web con información contrastada y veraz sobre los procesos. Y en este contexto es en el que queremos daros a conocer el recurso on line ONCOnocimiento.net, iniciativa puesta en marcha por la Consejería de Salud y el Plan Integral de Oncología de Andalucía (PIOA). Un portal sobre Oncología donde los pacientes y los profesionales pueden encontrar, compartir y generar información y conocimiento.

Por un lado ONCOnocimiento es información, puesto que en esta herramienta on line encontramos información rigurosa y científica sobre cáncer elaborada por profesionales expertos dirigida a la ciudadanía y a los/las profesionales. También información sobre recursos disponibles, sobre vías de ayuda, sobre actividades y enlaces de interés, sobre medidas de prevención y promoción, sobre factores de riesgo, etc.

Pero sobre todo, ONCOnocimiento es participación de paciente a paciente. Compartir vivencias, dudas, preocupaciones, miedos, inquietudes, respuestas, experiencias, esperanza.

A través del Foro de Pacientes tanto personas afectadas como sus familiares pueden resolver las dudas que le surjan en torno a la enfermedad, síntomas, temores. Se trata de una ventana abierta a la expresión, donde plantear la opinión sobre aspectos que interese, hacer consultas específicas e intercambiar experiencias e información con las personas que vivan ó hayan vivido la misma experiencia. Y está concebido además para que participen todas aquellas personas que deseen compartir sus vivencias personales con la enfermedad como una forma de ayuda y motivación para otras personas. Siguiendo el formato de Foro, las preguntas y aclaraciones de unos se convertirán en respuestas para otras personas que entrando en el foro, consulten y visiten las diferentes opciones.

Esta plataforma de pacientes está avalada por el Plan Integral de Oncología de Andalucía (PIOA) de la Consejería de Salud de la Junta de Andalucía y desarrollada en colaboración con el Hospital Virgen de las Nieves y la Sociedad Andaluza de Cancerología.

Os animamos a que la consultéis y participéis. 

Un saludo.

Fuente de información: blog Escuela de Pacientes